Máte málo hořčíku? Dejte si ořechy, banány nebo kakao
O hořčíku se říká, že je to prvek života. Jedním z kroků, jak doplnit chybějící hořčík, je správná a vyvážená strava.
Potřeba hořčíku se zvyšuje se stoupajícím věkem, ale více ho také potřebují třeba ženy těhotné a kojící nebo lidé s nemocným srdcem. Hodně hořčíku potřebujeme také při sportu, stresu a při regeneraci svalů.
Je známo, že hořčík pomáhá při křečích. Je na něm závislá tvorba zubů a kostí. Jeho nedostatek se může projevit únavou, častými bolestmi hlavy, nespavostí a kolísajícím tlakem.
Doporučená denní dávka hořčíku je 375 miligramů, jak už ale bylo řečeno, liší se to i podle životního stylu nebo i zdravotního stavu konkrétního člověka.
Hořčík je obsažen v běžné stravě. Když sníte 10 dekagramů některé z následujících potravin, bude to tak akorát stačit. Jsou to ořechy, hlavně mandle, kešu a para ořechy. Luštěniny jako čočka, fazole, cizrna, hrách. Lněná, dýňová a chia semínka.
Hořčík obsahují také nafermentované cereálie – pšenice, oves, ječmen, pohanka, quinoa. Je i v banánech, datlích, sušených meruňkách, zelené listové zelenině a avokádu. Najdete ho také v rybách jako je candát nebo tuňák.
Z nápojů jsou pak na hořčík bohaté například mrkvová, grepová a pomerančová šťáva a červené víno. Pro milovníky čokolády máme na závěr dobrou zprávu, protože jedním z nejlepších zdrojů hořčíku je kakao.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
