Cestu k lepšímu spánku máte ve svých rukou
Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů našeho zdraví. Dokáže ovlivnit naši náladu, soustředění, energii i psychiku.
Během noci se tělo regeneruje, mozek třídí informace a produkuje klíčové hormony včetně melatoninu, známého jako hormon spánku.
K dobrému usínání ztlumte světla alespoň hodinu před spaním. Vyvětrejte ložnici a udržujte chladnější teplotu.
Ložnice by měla být temná a tichá. Pokud vás ruší světlo z ulice, zatemňovací závěsy to vyřeší. Klíčový je výběr kvalitní matrace i lůžkovin.
Postel by měla sloužit jen ke spánku a relaxaci – ne k práci, jídlu ani sledování seriálů. Tím si tělo vytvoří jasnou asociaci: postel = klid a spánek.
Organismu také vyhovuje chodit spát a vstávat v přibližně stejný čas. Pravidelnost pomáhá tělu lépe rozlišit denní a noční režim a usnadňuje tak večerní usínání.
Hned po probuzení pak je dobré pustit do ložnice denní světlo.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
