Otužování pro začátečníky
Možná přemýšlíte, že začnete s otužováním. V tom případě se vám budou hodit tipy, jak začít.
Jedním z pravidel otužování je nepřepálit start. Na začátku stačí, když doma trochu stáhnete topení, sundáte tlustý svetr a rázem se vaše tělo začne přizpůsobovat nižší teplotě.
Po čase zjistíte, že nemusíte doma topit na 25 °C, ale i těch 20 °C je zcela snesitelných.
Zvykněte si celoročně hned ráno otevřít okno, pořádně vyvětrat a vyjít na chvíli na balkon. Studený vzduch vás hezky probere. Navíc se jedná o dost mírnější metodu než z vyhřáté peřiny hned skočit do ledové sprchy.
I na delší chůzi po venku se můžete vydávat trochu méně oblečeni. Řiďte se tím, že když vyjdete ven, může vám být lehký chlad. Po několika minutách pohybu venku se ale vaše tělo zahřeje na komfortní teplotu.
Malými krůčky k větší otužilosti
A teď ke sprchování: můžete klidně začít s vlažnou vodou a teplotu snižovat postupně až do fáze, kdybyste raději vylezli ven, ale zároveň cítíte, že to chvíli zvládnete.
Pro někoho může být snazší nejprve nechat téct vodu na nohy, ruce a až pak přejít k trupu a hlavě. Nezapomeňte u toho také zhluboka dýchat, což vaši pozornost trochu od ledové reality odvede a postupně se více uvolníte.
Hlavními benefity otužování jsou silnější imunita, vyšší soustředění, odbourání únavy, lepší nálada, úleva od bolesti a větší odolnost vůči stresu.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
