Chcete získat vitamín C z potravin? Pak je nevařte!
Nejen v zimních měsících se bez vitamínu C neobejdeme, o tom není pochyb. Lepší než polykání vitamínových tabletek je ale konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínů!
Vědecké studie ukazují, že je v podstatě jedno, jestli přijímáme vitamín C uměle vyrobený, nebo v přirozené formě. Při zvýšené fyzické zátěži, stresu či nemoci jsou tablety dokonce doporučovány, protože se potřeba vitamínu C zvyšuje a ve stravě nejsme schopni si jeho potřebnou dávku doplnit.
Tablety by ale neměly být jediným zdrojem vitamínu. Přeci jen bychom se ochudili o příjem důležité vlákniny a tekutin a navíc nadměrné polykání tabletek zatěžuje ledviny.
Abychom ze zeleniny a ovoce získali vitamínu C co nejvíce, měli bychom omezit jejich tepelnou úpravu. Lepší než vaření a pečení je dušení nebo ohřev v páře, kdy je doba ohřevu kratší a vitamín C se neuvolňuje do vody.
Také dlouhým skladováním se vitamín C ztrácí - proto nakupujte ovoce a zeleninu radši častěji a vždy čerstvou, nebo ji raději zamrazujte, než abyste ji pár dní skladovali v lednici.
A jaké jsou potraviny, bohaté na tento vitamín? Například brambory, rajčata a papriky, brokolice nebo květák. Bohatým zdrojem céčka je také šípek a rakytník. Tak dobrou chuť!
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
